女性のための恥ずかしきおならへの対策

大勢でなくても、たとえ親しい人であっても、人前に出ると、緊張のせいなのか、「お腹がなぜかゴロゴロしたり」 「ガスが溜まって張ってしまう」「やけにおならが出そうになってしまう」 「ガマンしなくちゃと思うとますますに苦しくなる」こんなこと、経験ありませんか。 全女性の1割がお腹の張りやおならに悩んでいるということです。このサイトでは、女性のおならについて、対策方法についてガイドしています。是非ご参考にしてください。

腰をひねる体操...プップクプー
あおむけに寝てください。
右膝をお腹に引きつけるように曲げます。
そのまま左側に倒します。これでおなかの中のガスが動きます。
同様に左膝を引きつけ右側に倒します。

猫の伸びのポーズでプップップー
四つん這いになり
顔と手を床につけ
お尻を上へ持ち上げるようにします。
猫が伸びをするような格好です。
溜まっていたガスが腸から肛門の方に動きます。

屈曲、腰を上げてプププのプー
仰向けです。
腰を持ち上げ体が二つ折りに成るように
両足を顔のほうに引きつけます。
腸が通常と違う形になりますので
お腹の中のガスが移動しやすくなります。

冷え性の人は血流の悪くなりがちです。それもガスを体内に増やす原因になっています。
体質改善をぜひ試みてください。
冷えという原因を治していくことで、体内にたまるガスもまた減ります。

東洋医学的の観点から見るとおならがたまりやすい人は
次の4つのタイプに分けられます。
A.ストレス過多であり、気のめぐりが良くない人

B.胃腸の働きが弱くお腹を壊しやすい人

C.体内の血の流が悪く、月経痛や月経不順のある人

D.冷え性の人、低体温の人

冷えや月経痛に効く漢方薬は実は一緒にガスの悩みも改善してくれます。

たとえば血流が非常に悪く「うっ血」状態の人の場合や
痩せ型でちょっと神経質タイプでイライラするような人は
「加味逍遥散」が効果があります。

またがっちりした体絡で便秘がちな女性には、
「桂枝ぷくりょう丸」が処方される事が多いのです。

ものを食べる速度が早い人は実は空気までも沢山体内に取り込んでいしまうのです。
結果としておならが体内に溜まりやすくなります。
早食いの人というのよく噛まずに飲み込んでしまいますよね。
よく噛まずに食べると腸内で余計に分解しなければならないので、
腸内の滞在時間が長くなりガスの発生も増えます。
下にあげたおならのでやすい食品は特に
その点気をつけて食べるに時聞をかけたほうが良いでしょう。

食べ物
豆類、玉ねぎ、セロリ、さつまいも、ごぼう、オリゴ糖、ヨーグルト、肉類

飲み物
コーラ・サイダーなど炭酸飲料、牛乳

嗜好品
ガム　　たばこ

おならの悩みから抜け出すには、当たり前ですが、腸内のガスを減らすことを考えるのがもっとも効果があります。人それぞれ個性があるようにおならのたまり方も人それぞれ。貴女はどんなものを食べると、あるいは体の調子などどんなときに、ガスがたまるのかをチェックしてみると良いでしょう。

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●以下のような項目をチェックし記録しておくとよいでしょう。

おならの回数は？

毎回の食事内容？

日々の排便の状態はどうですか？

ストレスが溜まっていないですか？

睡眠は充分にとれていますか？

仕事や家事が忙しすぎないですか？

どんな時にガスがたまりやすく成るのか貴女の傾向がわかるでしょう。

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食べるものに関して、例えばオリゴ糖を多く含んだごぼうや玉ねぎなどは
ガスがたまりやすい人が多いはず。
食べ過ぎてお腹がゴロゴロにならないよう気をつけましょう。

腸を刺激してしまう胆汁の分泌の増加につながるので、
脂っこい食事も過度の摂取には気をつけましょう。

食事以外でもスカートや下着での締め付けが原因の人もいますし、
ガムやタバコも原因の一つかもしれません。

日々の生活習慣や食事の傾向をチェックすることでガスの増加原因がわかります。
見つかったらまず1週間から10日は、
その原因と思われることを遠ざけてみましょう。

それで原因が特定できれば、対処の方法も自ずと見えてきます。

おならを減らすのに有効な漢方薬をタイプ別にご紹介します。

ストレス過多の人へ
半夏厚朴湯

胃腸に自信がない人へ
半夏瀉心湯

月経痛・月経不順などがある人へ（やせがた体型、イライラしがちな人）
加味逍遥散

月経痛・月経不順などがある人へ（便秘に悩む人）
桂枝ぷく苓丸

冷えから来る腹痛がある人へ
大建中湯　小建中湯

温湿布で蠕動（ぜんどう）運動を促進

温湿布、特にミントの精油成分は腸の動きを活発にするのに効果的です。

便秘やガスが溜まってお腹が苦しいという入院患者のために、
病院では、「メンタ湿布」と呼ばれているもの治療に使うことがあります。
温かい湿布とメントールの冷感・鎮痛効果がの繰り返しで
マッサージ的効果があるようです。

ハッカの効果と温湿布のやり方

ハッカ (メントール)には、腸の蠕動（ぜんどう）運動
そして気のめぐりを良くする効果があります。

お湯を張った洗面器にハッカ油かまたはペパーミントの精油を数滴落とします。
それにタオルを漫し、適度に絞り横になってお腹に当てます。
メントールと暖かさの相乗効果がおき腸が良く動くようになります。
温まったお腹を右回り（時計回り）に優しくマッサージします。
これでかなり楽になりおならも出やすく成るでしょう。

おならとスミレの花の匂いは同じ？

ところでおならの悪臭のもとの成分である、
インドールやスカトールという物質があります。
この匂いを薄めてゆくと...あら不思議
「ジャスミン」や「すみれの花」のような香りになります。
おならもスミレの香りも、元は同じで香水にも使われているのです。
なんという不思議なんでしょう。

おならはなかなか私たちの思うようになってくれませんよね。
「ああっ出ちゃう〜」...　人前で我慢せざるを得ない場合もあれば、
出そうと思ってもうまく出ずにお腹が痛くなってしまうこともあります。

たまってしまったガスは自宅やトイレや人のいない所で、出してしまうのがー番の解決策。

おならを出すにはいきむより立体的に体を動かすこと

ガスが多量にたまることでお腹が苦しいときは、
腸を立体的、3D的に動かす体操が効きます。
トイレでいきむのは、体の状態はじっとしており、ガスも動きにくいのです。
体操でガスを動かし誘導してあげるほうが物理的にもずっと効果があります。

ガスが多量にたまると、腸は、まるで空気をパンパンに溜め込んだ風船状態。
多量なガスで膨らみすぎると、腸の蠕動（ぜんどう）運動がうまくいかなくなります。
するとガスが特定の場所に滞ってしまい、なかなか肛門の方に動いてくれません。

便秘は便が詰まった状態ですが、ガスが溜まったこの状態を「ガス秘」と呼びます。

おなら出し体操をしましょう！

前後・左右・上下へと腸を 3次元的に動かすのが、「おなら出し体操」です。
腸内に溜まったガスを肛門の方へ導く体操です。
これはバリウム検査の時に大腸内のバリウムを動かすのに
体操のような動きを患者にしてもらうのと同じですね。

気体であるおならは上に昇るので、寝そべった姿勢から体を横倒しにしたり、
四つん這いでお尻を上に突き出すようにしたりガスの移動を促進させます。

会社などでこの体操ができないときは、屋上やトイレなどで、
立ったまま前後に体を曲げたり、腰を回したりする体操をするだけでも
かなり効果があります。

また歩くのは足腰のためだけでなく、胃腸の働きにも良い影響を与えます。
オフィスや家庭でも歩いたり階段の上り下りも効果的です。

ただし、人の体も個性も千差万別。どういう動きが貴女にとって効果的かは
いろいろ体を回したてみたり自分にあった動きを見つけてくださいね。

ぐるぐるとお腹の中をめぐっている腸など消化器官。
おならは気体です。上に昇りやすいのです。
腸の中で一番高い位置にある「横行結腸」。
その両端は、四角形の角のようないちなのでおならがたまりやすい。

ガスが溜まりやすい部分は下腹部の左のあたり、腸の曲がり角の部分です。
ここを軽く押したり両手でつまむようにして軽くもみほぐすと、
溜まっているおならや便が出やすくなります。

トイレに入る前にここを刺激することで、スムーズなお通じを望めやすくなります。
毎朝こころがけると良いでしょう。

おならが溜まりやすいのが体の左側であるがため、たまりすぎてひどい痛みを伴うと、
心臓の病、たとえば狭心症などと間違われたという人もいるくらいです。
気を付けたいものです。

空気を飲み込みおならがたまる！？

ストレス過多、過度の緊張はおならが溜まる大きな要因です。 無意識のうちに空気を多量に飲み込みんでしまう 「空気えん下症」になりやすくなります。

ゲップ...恥ずかしいのでつい飲み込んでしまいますよね。
ゲップを外に出せずに飲み込んでしまうと
空気は腸にまで降りてガスとなってしまいます。

お腹とおならに悪影響のストレス

お腹はストレスと密接に関係しておりとてもナイーブですよね。
人前でお腹が鳴ったりすると、脂汗をかきそうなほど
周りに聞こえなかったか心配になりますよね。
その後はまた鳴ったどうしようなどと考えてとても緊張してしまいます。
こういう場合、交感神経が刺激されてしまい、胃腸の活動に悪影響が...！
胃腸の動きが低下し、余計にガスがたまりやすくなります。

この見立て、考え方は東洋医学でも同じです。

おならを溜めるストレス以外の原因

空気を飲み込みやすくする原因はストレス以外にも当然のことながら存在します。

ガムを噛むこと、炭酸飲料を飲む、タバコを吸う、
これらは体内に空気を多く取り込んでしまうのは容易に想像できますよね。
早食いや腸内でガスを発生しやすい食品も気を付けたいところです。

また締め付けの強いガードルやサイズが合っていないきつめの洋服も
お腹を圧迫するので大敵です。
前屈みの状態で長時間家事や仕事をしたりするのも同じく要注意。

お腹を圧迫すると、血行のめぐりが悪くなるため、
腸の動きが鈍り、結果としてガスがたまりやすくなるのです。

また、お腹の弱い人そして上記した原因などで
下痢や便秘を繰り返す「過敏性腸症候群」になっているため、
おならが溜まりやすくなっていることもあります。

1日に出るのおならの回数って知ってますか？
健康な大人で 7回〜20回ほどと言われています。

1回のおならにつきどのくらいの量が出るのでしょうか？
50〜500ccのガスが出ます。

おならの成分はどんなもの？
400種類ほど成分がありますが'そのほとんど約80%がN（窒素）です。

悪臭のもとの成分は？
主にインドールやスカトールという物質です。 でもおなら全体の1％にも満たない量です。

気うつって何ですか？
東洋医学の考え方では、おならも '気"です。
お腹にガスがたまって気の流れが滞った状態をいいます。
お腹を軽くたたくとボンボンと音がするような状態です。
そんな状態は、気回流れが滞った「気うつ jと診断します。

ストレスとの関係は？
ストレスをいっぱいかかえていると空気を飲み込みやすくなり
おならがたまりやすくなります。